Hoe maak je een yoga stijl die bij u past

Iedereen kan profiteren van het toevoegen van een mind-body-activiteit - zoals yoga - om hun conditie op peil. U kunt yoga per week vervanging voor uw reguliere trainingen of twee keer. Bijvoorbeeld, in plaats van het opheffen van gewichten of het doen van uw regelmatige stretching routine, doe een yogasessie. Sommige mind-body klassen zijn intens veeleisend, dus zorg ervoor dat je niet je trainingsschema overbelasten.

Yoga, gedefinieerd

Ontwikkeld in India meer dan 5000 jaar geleden, yoga bestaat uit een serie van houdingen (bekend als asana's) die u houdt van een paar seconden tot enkele minuten. De bewegingen - een mix van kracht, flexibiliteit, en het lichaam-bewustzijn oefeningen - zijn bedoeld om de eenheid van de geest, lichaam en geest te bevorderen. De meeste vormen van yoga focus op ontspanning en diepe ademhaling terwijl u speelt en houd de poses.

Yoga stijlen

Er zijn vele vormen van yoga. De meeste hebben dezelfde fundamentele poses maar verschillen in termen van hoe snel je beweegt, hoe lang je houdt elke houding, hoeveel ademhaling wordt benadrukt, en hoeveel van een spirituele aspect is.

Sommige stijlen bieden meer aanpassingen aan de echt bochtige en bochtige beweegt, zodat ze meer toegankelijk voor nieuwe sporters en de flexibiliteit uitgedaagd. Anderen zijn voor mensen die al hun tenen kan raken met hun tong. Als u vindt dat je graaft yoga, experimenteren met een aantal van de verschillende stijlen. Misschien vindt u een meer dan de anderen willen.

Hier is een korte blik op de belangrijkste yoga opties.

  • Ananda: Ananda yoga vereist minder kracht en flexibiliteit dan de meeste andere stijlen, dus het is een geweldige plek om te beginnen. De bewegingen zijn vrij eenvoudig, en ananda niet veel zingen betrekken.
  • Anusara: Anusara, een relatief nieuwe vorm van yoga, heeft een diepe spirituele element en een zware nadruk op een goede houding en uitlijning van het lichaam.
  • Astanga: Astanga, soms genoemd Power Yoga, is een van de meest fysiek veeleisende vormen van yoga in termen van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. U van de ene naar de andere houding zonder pauze, zodat deze stijl is niet aan te raden voor beginners.
  • Bikram: Bikram, een intens fysieke vorm van yoga, bevat veel ademhalingsoefeningen. Dezelfde 26 houdingen worden uitgevoerd in dezelfde volgorde gedurende 90 minuten klassen die gewoonlijk worden uitgevoerd in een kamer verwarmd tot 100 graden. (De warmte is bedoeld om het gemakkelijker maken om te rekken.) Als u een hoge bloeddruk, een hoog risico voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, of al hart-en vaatziekten, krijgt toestemming van uw arts voordat u een klasse uitgevoerd in een kamer op een hoge temperatuur.
  • Integraal: Integrale klassen betrekken veel meditatie en zang. Echter, integrale yoga is een van de eenvoudiger vormen te leren omdat de houdingen relatief eenvoudig met veel modificaties voor de flexibiliteit uitgedaagd aangeboden.
  • Iyengar: Iyengar yoga-instructeurs moeten een strenge twee- tot opleiding van vijf jaar te voltooien voor certificering, zodat de kwaliteit van het onderwijs heeft de neiging consequent goed te zijn. Iyengar yoga gaat rekwisieten zoals schuim blokken en stretching riemen. Instructeurs besteden veel aandacht aan het lichaam uitlijning.
  • Kripalu: kripalu, een minder fysiek en meer meditatieve vorm van yoga, benadrukt uitlijning van het lichaam en de adem en beweging coördinatie. Er zijn drie fasen in kripalu yoga:

    • De eerste fase richt zich op het leren van de houdingen en het verkennen van grenzen van de kracht en flexibiliteit van uw lichaam.
    • De tweede fase betreft het vasthouden van de houdingen voor een langere tijd, het ontwikkelen van concentratie en innerlijke bewustzijn.
    • De derde fase betreft het verplaatsen van de ene naar de andere houding zonder rust.
  • Kundalini: Kundalini yoga was één van de eerste "verwesterd" vormen van yoga. Omdat het is ontworpen om energie vrij in het lichaam, het gaat om een ​​veel intense ademhalingsoefeningen. Het merendeel van de poses zijn klassieke flexibiliteit oefeningen.
  • Sivananda: Deze klassieke stijl van yoga is een van de meest gevolgd in de wereld en volgt de bekende poses, met de nadruk op ontspanning en ademhaling.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com