Wat is de trapezius?

10/07/2010 by admin

De trapezius is een van de drie onderdelen van de trapezius spier in de bovenrug. Een grote spier uitstrekt van de achterkant van de nek naar buiten om de schouder en halverwege de rug, de trapezius vervult een aantal functies in het bovenlichaam, afhankelijk van welk deel van de spier wordt geactiveerd. De per inferieure deel verantwoordelijk is voor de endorotatie en depressie, of naar binnen draaien en naar beneden trekken van de schouderbladen.

Hoewel het een continue spier, de trapezius heeft drie verschillende delen: de bovenste, middelste en onderste trapezius. Het heeft een vierzijdig of ruitvorm, de driehoek van de bovenste trapezius verbonden aan het occipitale bot aan de basis van de schedel en naar buiten uitbreidt naar de top van elk schouderblad. De middelste trapezius zich horizontaal tussen de thoracale wervel en de bovenste buitenranden van de schouderbladen. Daaronder is de omgekeerde driehoek van de trapezius, die diagonaal loopt aan beide zijden van de ruggengraat van de doornuitsteeksels van de gemiddelde tot lage borstwervel de onderste binnenrand van de schouderbladen.

Zoals de vezels lopen schuin, vanaf het midden van de rug en boven en naar buiten uitstrekken om aan beide schouderblad, wordt de trapezius gepositioneerd beneden en naar binnen trekken van de schouderbladen. Daarbij moet, roteert de onderste hoek van de scapula, dat het onderste punt van de driehoekige schouderblad naar binnen naar de wervelkolom. Het werkt ook in tegenstelling tot de bovenste trapezius, dat is de verdeling van de spier wiens taak het is om de schouderbladen te verheffen, of schouderophalend de schouders. De trapezius vaak overdeveloped name bij personen die voor een computer werkt, zodat versterken van de onderste vezels van deze spier is een aanbevolen strategie voor het verkrijgen van strakke bovenste vezels te ontspannen.

Ter versterking van de trapezius en trek de schouders naar beneden en weer terug, zijn verschillende oefeningen aanbevolen. Een voorbeeld van zo'n oefening is de muur glijbaan, die zowel de lagere en middelste vezels werkt. Om muur dia's uit te voeren, dient men te staan ​​met zijn hoofd, schouderbladen, en stuitje gedrukt tegen een muur en voeten tien of 12 centimeter uit de muur. Knijpen de schouderbladen weer en samen moet hij stevig op zijn ellebogen tegen de muur aan weerszijden van het lichaam met handen en knokkels tegen de muur. Het handhaven van deze ingetrokken en depressief schouderblad positie, hij moet dan langzaam schuift zijn ellebogen op de muur tot schouderhoogte en de hele weg terug naar beneden in de richting van zijn kanten, nooit laten vallen van de handen naar voren en nooit vrijgeven van de spanning in de schouderbladen.

Een andere aanbevolen oefening voor de trapezius is de kin-up, die de onderste vezels gebruikt om de schouderbladen naar beneden en samen te trekken als het lichaam omhoog wordt getrokken. Voor iedereen die niet in staat om zonder hulp een chin-up uit te voeren, de bijgestaan ​​kin-up machine, die is gevonden in de meeste gezondheid clubs, is een aanvaardbaar alternatief. Zoals met de wand glijbaan, moet 2-4 sets worden uitgevoerd en tot 12 herhalingen voor extra sterkte.

  • Een gel pack kan worden gebruikt om een ​​zere trapezius spieren te kalmeren.
  • De trapezius loopt langs weerszijden van het midden van de ruggengraat.
  • De trapezius trekt naar beneden en naar binnen over de schouderbladen.

Related Posts